Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Хаста Пада Капотасана

Поза голубя с подтягиванием ноги

Асана хорошо раскрывает тазобедренные кости и грудную клетку. Устраняет сутулость и стимулирует органы брюшной полости. Растягивает бедра, пах, поясничные и грудные мышцы.
Изображения для асаны
Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки Адхо Мукха Капотасана - Поза голубя с головой на ноге
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Согните правую ногу в колене и подтяните ее вперед. Расположите ее под собой, просунув колено между рук.
  • Опустите таз вниз, выпрямите спину.
  • Согните левую ногу в колене. Схватите ногу сначала левой, а затем правой рукой.
  • Расслабьте плечевой пояс. Удерживайте равновесие.
  • Задержитесь в этой позиции от 20 секунд до одной минуты.
  • Выйдите обратно в позу собаки и повторите асану, начиная с другой ноги.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены