Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Бакасана I

Поза Журавля с вытянутой ногой

Асана укрепляет руки и запястья. Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости. Также эта асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. Развивает чувство равновесия.
Изображения для асаны
Эка Пада Бакасана I – Поза Журавля с вытянутой ногой
Порядок выполнения упражнения
  • Сдвинув стопы, присядьте на корточки.
  • Подайте туловище вперед на руки, согните локти.
  • Приподнимите левую ногу. Упритесь левым коленом на верхнее предплечье. Найдите такое положение упора, чтобы у вас не было дискомфорта. При этом, вы должны держать баланс, когда будете поднимать правую ногу.
  • На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы правой ноги от пола.
  • Поймав баланс, вытяните ногу вверх. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
  • Затем вернитесь в исходное положение на корточки, встряхните от напряжения кисти рук и повторите асану, подняв при этом левую ногу вверх.
Внимание
  • Асана требует хорошей подготовки запястий, также рекомендуется хорошо размять кисти рук перед выполнением упражнения.
  • Эка Пада Бакасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены