Эка Пада Дханурасана I

Поза Лука с вытянутой ногой

Асана очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Правильное выполнение этой асаны помогает укрепить мочевой пузырь и матку, а также сохранять репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии. Предотвращает грыжи. Уменьшает чувство тяжести груди, что особенно ощущается в период менопаузы. Лечит бесплодие. Уменьшает жировые отложения вокруг талии.

Изображения для асаны

Урдхва Дханурасана - Поза Перевернутого Лука

Эка Пада Дханурасана I - Поза Лука с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.
Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.
На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике и примите устойчивое положение. Данное положения тела называется Урдхва Дханурасана - Поза Перевернутого Лука.
На выдохе поднимите правую ногу вверх. Старайтесь поднять прямую ногу до вертикального положения.
Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
Опустите правую ногу и поднимите левую ногу вертикально вверх, сделайте в таком положении тела такое же количество циклов дыхания, что и с поднятой правой ногой.
Опустите ногу и вернитесь в положение лежа. Понаблюдайте изменения в теле. Расслабьтесь и восстановите дыхание.