Падма Матсиасана

Поза Рыбы в Лотосе

В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сесть в Падмасану - Позу Лотоса.
Опираясь руками за спиной, медленно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться.
Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.

Внимание

В более сложном варианте нужно снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.
Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.