Матсиендрасана

Поза Рыбы

В асане растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Упражнение является контрасаной после стоек на плечах.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения, Вариант I

Примите положение Дандасана – Поза Жезла.
Опираясь руками за спиной, опустите корпус тела назад и поставьте локти на пол.
Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.
Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.
Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.

Порядок выполнения упражнения, Вариант II

Примите позу Шавасана – Поза Трупа.
Просуньте руки под спину, для этого нужно раскачиваться на боках и поочередно просунуть руки под поясницу.
Скрепите руки под спиной большими пальцами. Локти как можно дальше продвиньте под спину.
Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.
Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.
Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.