Ардха Падма Падангуштхасана

Поза на Цыпочках

Эта асана регулирует функционирование половой системы и помогает бороться со сперматореей, а также излечивает плоскостопие, укрепляет пальцы ног и лодыжки. Улучшает чувство равновесия.

Изображения для асаны

Ардха Падма Падангуштхасана - Поза на Цыпочках

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасана – Позу Горы.
Поднимите левую стопу. Захватите ее руками и расположите ее в полулотосе на правом бедре под промежностью.
Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон вперед и обопритесь руками о пол.
Согните правое колено и сядьте на корточки на одной правой ноге.
Сложите ладони перед грудью в намасте пальцами вверх.
Задержитесь в этом положении на 20-40 секунд, дышите равномерно.
Затем совершите обратный порядок действий до позы Тадасана, и проделайте асану с другой ногой.

Внимание

Другой вариант техники выполняется с корточек, ногу следует класть на бедро в положении сидя.
Направляйте внимание на поддержание равновесия.
Взгляд сосредоточьте на одной точке впереди тела.