Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Урдхва Падма Сарвангасана

Плечевая стойка с лотосом

В этой асане двойное перекрещивание ног (Падмасана) создает равномерное давление на обе стороны живота и кишечника, избавляя тем самым от запоров. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется энергия.
Изображения для асаны
Саламба Сарвангасана I - Плечевая стойка Урдхва Падма Сарвангасана - Плечевая стойка с лотосом
Порядок выполнения упражнения
  • Выполните Саламба Сарвангасану I - Плечевую стойку.
  • Согните ноги в коленях и перекрестите их, поместив сначала правую стопу на левое бедро, а затем левую стопу — на правое.
  • Поднимите бедра вертикально, стяните колени друг другу и уведите ноги как можно дальше от таза.
  • Пребывайте в этом положении 20–30 секунд. Дышите равномерно и глубоко.
  • Расплетите ноги, выйдите из асаны в обратном порядке и сделайте позу с другим перекрестом ног.
Внимание
  • Чтобы усилить вытяжение в позе, разверните корпус и ноги вбок. Эта поза называется: Паршва Урдхва Падма Сарвангасана.
  • Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены