Урдхва Падмасана

Поза Перевернутого Лотоса

В этой асане двойное перекрещивание ног (Падмасана) создает равномерное давление на обе стороны живота и кишечника, избавляя тем самым от запоров. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется энергия.

Изображения для асаны

Саламба Сарвангасана I - Плечевая стойка

Урдхва Падма Сарвангасана - Плечевая стойка с лотосом

Урдхва Падмасана – Поза Перевернутого Лотоса

Порядок выполнения упражнения

Выполните Саламба Сарвангасану I - Плечевую стойку.
Согните ноги в коленях и перекрестите их, поместив сначала правую стопу на левое бедро, а затем левую стопу — на правое.
Сделайте выдох и опускайте скрещенные параллельно плоскости пола. Ноги поместите над головой.
Руки отведите из-за спины, и сохраняя равновесие, поочередно поставьте на ноги.
Оставайтесь в асане 30 секунд. Дышите нормально.
Выйдите из асаны в обратном порядке и сделайте позу с другим перекрестом ног.

Внимание

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.