Пиндасана в Ширшасане

Поза эмбриона в стойке на голове

В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся там, тонизируются. В этом упражнении сокращается абдоминальная область, а это значительно стимулирует работу органов брюшной полости.

Изображения для асаны

Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове

Пиндасана в Ширшасане - Поза эмбриона в стойке на голове

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Ширшасану - Стойку на голове.
Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте пару циклов дыхания.
Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.
На выдохе приведите бедра к себе и сделайте два вдоха. С очередным выдохом опускайте ноги ниже до тех пор, пока они не коснутся рук на участке у подмышек.
Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
На вдохе вернитесь в Ширшасану. Затем перекрестите ноги по-другому и выполните позу еще раз.
Выйдите из асаны в обратном порядке.

Внимание

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.