Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Супта Ваджрасана

Поза Молнии Лежа

Эта асана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез.
Изображения для асаны
Ваджрасана – Поза Молнии
Супта Ваджрасана – Поза Молнии Лежа
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Ваджрасана – Позу Молнии.
  • На выдохе отклонитесь назад. Обопритесь локтями о пол. Сделайте два вдоха.
  • Вытяните шею и прогните ее так, чтобы макушка опустилась на пол. Прогните грудной отдел позвоночника.
  • Частично уберите локти с пола и перенесите упор на макушку головы.
  • Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. Постарайтесь расслабиться.
  • С выдохом обопритесь локтями о пол, поднимите голову и вернитесь в Ваджрасану.
Внимание
  • Людям с проблемами коленных суставов следует предварительно размять колени, выполним серию наклонов вперед и на локти назад в позе Ваджрасана. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях и при возникновении неприятных ощущений – следует осторожно выйти из асаны.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены