Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Динамическое закручивание позвоночника

Разминка Спины

Во время выполнения этого упражнения происходит закручивание позвоночника в обоих направлениях. Тем самым раскрепощается позвоночник, и тонизируются важные спинные нервы.
Изображения для упражнения
Динамическое закручивание позвоночника - Разминка Спины
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на пол, в Дандасана – позу Жезла.
  • Раздвиньте ноги в стороны, насколько вам удобно. Расставьте руки и поднимите их на высоту плеч, сохраняя их прямыми.
  • Поднимите руки по бокам на высоту плеч, держа их прямыми. Руки должны быть расположены по прямой линии в течение всего упражнения.
  • Наклонитесь вперёд и коснитесь левой ступни правой рукой. В этом положении левая рука должна указывать назад, прямо противоположно правой руке. Обе руки должны образовывать прямую линию. Голова должна быть повёрнута так, чтобы вы могли смотреть на руку, вытянутую назад.
  • Теперь поверните туловище в другую сторону и коснитесь левой рукой правой ступни; голову поверните в направлении правой руки, вытянутой назад. Это один цикл упражнения. Проделайте от 10 до 20 таких циклов.
Внимание
  • По мере того, как тело становится более гибким, ноги следует разводить шире.
  • Ноги должны оставаться прямыми в течение всего упражнения.
  • Поворачивая туловище в одну или другую сторону, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены