Халасана
Поза Плуга
Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны I, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение.
Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной I, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове. Эта поза расслабляет мозг. Она пойдет вам на пользу, если вы простудились. Кроме того, Халасана улучшает работу щитовидной и паращитовидных желез.
- Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела если она не размята.
- Выполните Саламба Сарвангасану I. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- Слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол.
- Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище.
- Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
- Вытянуть руки за спину.
- Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги.
- Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч.
- Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.
- Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном дыхании.
- Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану I и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.
- Если в спине появилась боль, положите опору под пальцы ног.
- В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко.
- При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плечей, локтей и запястий.
- Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны I и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче и пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время.
- Кончики пальцев ног с силой упираются в пол. Поднимите бедренные кости к потолку и тяните пятки по направлению от головы.
