Сету Бандха Сарвангасана I

Поза Моста

Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику. Она успокаивает мозг, снимает симптомы депрессии, облегчает головные боли, улучшает пищеварение и укрепляет внутренние органы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол, согните колени, пальцы ног обращены к стене.
Держите голову, шею и плечи на полу, упритесь стопами в пол и поднимите бедра. Поставьте деревянный блок вертикально под крестец недалеко от копчика.
По очереди выпрямите ноги и поставьте стопы на стену на той высоте, на которой вы не будете ощущать дискомфорт в пояснице.
Раскройте грудную клетку, потяните руки по направлению к стопам, которые с силой упираются в стену. Опустите плечи к полу и сведите вместе лопатки, чтобы раскрыть грудную клетку.
Задержитесь в позе на 1—2 минуты, затем согните ноги, выньте блок и опуститесь на пол.

Внимание

Поддерживайте сильную растяжку задней поверхности ног от ягодиц до пяток.
Вы не должны ощущать напряжения в шее.
Поднимите грудину к подбородку.