Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Урдхва Прасарита Падасана
Поза с ногами под углом 90 градусов
Эта поза растягивает нижнюю часть позвоночника и позволяет отдохнуть усталым ногам. Мозг спокоен, все внимание сосредоточено на дыхании.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
- Сядьте боком к стене, правое бедро и правая ягодица должны оказаться как можно ближе к ней. Отклонитесь назад, разверните корпус и поднимите обе ноги на стену. Голова должна быть на одной линии с копчиком.
- Лягте на пол и упритесь ногами в стену. Руки должны быть вытянуты за головой. Тазобедренные суставы опущены. Тяните ноги вверх по стене. Задержитесь на 40—60 секунд и выходите из позы.
Внимание
- Тяните заднюю поверхность ног к потолку и давите ею на стену.
- Крестец и тазобедренные суставы должны опускаться по направлению к полу.
- Соедините лопатки.
- Эта асана, выполняемая лежа на спине, считается позой отдыха, тогда как Випарита Карани, при которой тазовая область и спина отрываются от пола, считается инверсивной.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены