Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Уттана Матсиасана

Поза Рыбы с руками за головой

В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.
Изображения для асаны
Уттана Матсиасана - Поза Рыбы с руками за головой
Порядок выполнения упражнения
  • Сесть в Падмасану - Позу Лотоса.
  • Опираясь руками за спиной, медленно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
  • Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
  • Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
  • Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
  • Перенесите руки за голову и обхватите их между собой ладонями за локти или за локтевые сгибы.
  • Положите нижние предплечья на пол.
  • Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
  • Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться
  • Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены