Ардха Пинча Майюрасана

Поза Дельфина

Эта асана раскрывает плечи и спину, растягивает подколенные сухожилия. Укрепляет и растягивает позвоночник, особенно верхний отдел. Успокаивает ум и нормализует работу нервной системы. Укрепляет мышцы туловища.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу Стола.
Опустите руки до локтей на пол на ширине плеч.
Оторвите колени от пола и приподнимитесь на носки.
Раскройте пальцы рук веером, так чтобы средний палец смотрел вперед, а большой палец был отставлен в сторону.
Вдавливайте руки и ладони в пол, бедра с усилием тяните вверх и назад. Вытягивайте и выравнивайте спину, копчик тянется вверх.
Стопы должны быть на одной ширине с бедрами. Пальцы ног развернуты точно вперед.
Опустите пятки на пол, вдавите их и почувствуйте как растягивается задняя сторона ног. Ноги прямые или слегка согнуты в коленях.
Голова и шея естественно свисают, лоб может касаться пола.
Задержитесь в этой позиции 20-60 секунд, дышите равномерно.
На выходе из позы согните колени, опустите бедра и вернитесь в Позу Стола или опуститесь еще ниже, приняв Баласану - Позу Ребенка.

Видео