Валакхилиасана

Поза Валакхили

Эта асана рекомендуется особенно при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку основное действие позы наблюдается именно в этой области тела. Развивается гибкость позвоночника. Полезна она и для нормального функционирования эндокринных желез: щитовидной, поджелудочной, надпочечников, половых желез. Из заболеваний организма, при которых благотворна Валакхилиасана, упоминаются также остеохондроз, нарушения осанки, бронхиальная астма, бронхит, пневмония.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол, ноги вытянуты вперед.
Согнуть правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
Левая нога осторожно отводится назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
Положить ладони на поясницу, максимально прогнуться назад и задержаться в таком положении.
Затем положить руки на пол, левую ногу согнуть в колене и тянуться ей к голове. Ухватиться правой рукой за левую лодыжку, затем и левой рукой тоже. Вы приняли Позу Голубя.
Из этого положения, стараться вытянуть левую ногу назад. При этом все мышцы передней половины тела, ног и рук предельно растянуты. Внутренние органы брюшной полости испытывают колоссальную нагрузку, грудная клетка полностью раскрыта. Асану нужно выполнять крайне осторожно.
В этом положении сделать несколько свободных дыханий через нос.
Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
Затем повторить асану с другой ногой.

Внимание

Асану следует выполнять очень аккуратно, необходимо следить за ощущениями в поясничном отделе позвоночника и в области крестца. Помните, эта асана относится к сложным упражнениям Хатха Йоги, и поэтому ее необходимо осваивать поэтапно под руководством опытного инструктора.
Асана является продолжением Эка Пада Раджкапотасаны III, Валакхилиасана рекомендуется к освоению только после точного исполнения последней.
Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний.