Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Пашчимоттанасана

Наклон к согнутым ногам

При выполнении данной асаны вытягиваются мышцы спины и нижние поверхности ног, осуществляется массаж органов брюшной полости. Упражнение хорошо успокаивает нервную систему. Является подготовительным для Пашчимоттанасаны – Полного наклона вперед.
Изображения для асаны
Дандасана - Поза Посоха Ардха Пашчимоттанасана - Наклон к согнутым ногам
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Дандасана – Поза посоха.
  • Согните слегка ноги в коленях.
  • Вытяните руки вверх, растяните тело.
  • С прямой спиной наклоняйте туловище и таз к ногам.
  • Обхватите ноги руками под коленями.
  • Кладите голову на колени.
  • Расслабляйте мышцы спины и бедер.
  • Можно слегка включить и держать в легком тонусе мышцы нижней поверхности туловища (нижняя поверхность шеи, грудные мышцы, брюшная стенка).
  • Лицо и дыхание расслаблено. Выполняйте в течение нескольких дыхательных циклов.
  • Со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены