Кала Бхайравасана

Поза бога Шивы

Асана укрепляет шею, спину и руки. Мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Вытягивается позвоночник и мышцы поясницы.

Изображения для асаны

Эка Пада Ширшасана - Поза с ногой за головой

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.
Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана.
Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.
Правую руку перенести на левую сторону и повернуть тело влево, упереться руками в пол.
Выдохнуть, поднять тело от пола и сделать два дыхания.
Выдохнуть, поднять правую руку от пола, повернуть туловище вправо и положить правую руку вдоль правого бедра. Если получается удержать равновесие, поднять руку вертикально вверх, чтобы правая и левая рука составляли одну линию.
Сделать два дыхания.
Все тело, повернутое боком, опирается на левую ладонь и внешний край правой стопы. Правая нога образует угол в 30 градусов по отношению к полу.
Оставаться в этом положении около 15-20 секунд, дышать глубоко.
Опустить правую руку на пол, сесть на пол. Взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.