Ручикасана

Поза мудреца Ручики

Асана укрепляет мышцы шеи и спины. Мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Развивает чувство равновесия. Вытягивается позвоночник и мышцы поясницы.

Изображения для асаны

Эка Пада Ширшасана - Поза с ногой за головой

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.
Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана.
Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.
Оторвать таз от пола, и балансируя на ладонях, поднять и приставить правую ногу таким образом, чтобы можно было на нее опереться и балансировать на ней.
Затем положить ладони на правое бедро. Выдохнуть и, прижимая ладони к правому бедру, постепенно встать на правую ногу, держа ее прямо за счет напряжения мышц.
Подтянуть талию и грудь вверх, сложить ладони перед грудью и балансировать на правой ноге. Левая нога заложена за шею. Стараться дышать нормально.
Если балансировать трудно, можно вначале опираться на стену или пользоваться поддержкой товарища. Это следующая промежуточная поза Дурвасасана - Поза мудреца Дурвасы.
После завершения Дурвасасаны выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить ладони на пол по обе стороны от правой стопы.
Приложить голову к правому колену, не позволяя левой ноге соскальзывать с шеи. Затем, постепенно вытягивая шею, достать подбородком до колена.
Оставаться в позе около 15 секунд, дышать нормально.
Согнуть правое колено, сесть на пол, снять левую ногу с шеи и расслабиться.
Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.