Кандасана

Скрепленная узловая поза

В этой асане упражняются все мышцы ниже пупка. Она устраняет малоподвижность тазобедренных и коленных суставов и лодыжек. Она восстанавливает сексуальную энергию и регулирует сексуальные желания. Эта асана упражняет также Свадхиштхана Чакру и Манипурака Чакру, что улучшает пищеварение.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть колени, раздвинуть бедра, двигать стопы к туловищу, пока пятки не коснутся промежности, а колени держать на полу. Это положение аналогично Баддха Конасане I.
Захватить правую стопу правой ладонью, а левую - левой.
С помощью кистей рук подтянуть стопы вверх к туловищу, вывернуть лодыжки, подтянуть колени и бедра и поместить пятки и наружные края стоп к пупку и груди. Вначале стопы будут соскальзывать вниз. Следует тренироваться несколько недель, удерживая стопы прочно у груди.
Освободить кисти и либо вытянуть руки и положить тыльную поверхность ладоней на колени, либо сложить ладони перед грудью в Намасте. Держать спину прямо и оставаться в позе 30 секунд. Дышать глубоко.
Захватить стопы кистями, опустить их на пол и отдохнуть.

Внимание

Продвинутые ученики могут поднять руки над головой, сложив ладони, а затем попытаться сложить ладони за спиной и балансировать. Это наиболее трудная часть асаны.
Освоение этой асаны требует много времени, поскольку в тазовых и других сочленениях ног должны производиться вращательные движения.