Эка Пада Урдхва Дханурасана

Поза перевернутого лука с ногой

Асана развивает чувство равновесия. Приносит умиротворенность и уравновешенность. Она очень полезна для позвоночника, выполняя ее тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову.

Изображения для асаны

Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза перевернутого лука с ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.
Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.
На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике и примите устойчивое положение. Данное положения тела называется Урдхва Дханурасана I - Поза Перевернутого Лука I.
Выполнив Урдхва Дханурасану, выдохнуть и поднять левую ногу от пола.
Вытянуть левую ногу прямо и держать ее под углом около 45° к полу.
Поднять кисть левой руки от пола и положить ее на левое бедро. Тело, таким образом, будет балансировать на правой кисти и стопе. Удерживать позу 10-15 секунд при нормальном дыхании.
Выдохнуть, опустить ладонь и поднятую ногу, вернуться в Урдхва Дханурасану.
Повторить позу, поднимая правую ногу и поместив кисть правой руки на правое бедро. Балансировать на левой кисти и стопе с той же длительностью.

Внимание

Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
Перед началом упражнения требуется разминка кистей рук.