Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Раджакапотасана

Поза Голубя

В этой асане вытяжение ощущается в поясничном и в дорсальном отделе позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью вытягиваются и упражняются. Поскольку вес тела приходится на область лобка, кровоток там усиливается, что способствует ее оздоровлению. Хорошо массируются органы брюшной полости, прижимаемой к полу. Щитовидная, околощитовидная и половые железы, а также надпочечники усиленно снабжаются кровью, что повышает жизнеспособность. Эта асана рекомендуется при мочеполовых расстройствах. Она также помогает контролировать сексуальные желания.
Изображения для асаны
Раджакапотасана – Поза Голубя Раджакапотасана – Поза Голубя
Порядок выполнения упражнения
  • Лечь на пол на живот во всю длину тела, согнуть локти и положить ладони на пол по обе стороны от талии.
  • Выдохнуть, поднять туловище и голову вверх, отводя их назад за счет вытягивания рук, не нарушая положения лобка и ног. Сделать несколько дыханий.
  • Выдохнуть, согнуть колени и поднять стопы. Вес тела ляжет на область таза и бёдра. Сделать несколько дыханий.
  • Перенести давление на правую кисть, поднять левую и с быстрым глубоким выдохом отбросить от плеча левую руку назад и обхватить коленную чашечку левой ноги. Сделать несколько дыханий. Затем тоже с глубоким и быстрым выдохом отбросить от плеча правую руку назад и захватить правой кистью правую коленную чашечку.
  • Поднять грудь и, используя захват коленей как рычаг, вытягивать позвоночник и шею еще дальше назад, пока голова не опустится на пятки и подошвы. Стопы держать вместе, а колени стараться по возможности сблизить.
  • Если эта позиция окажется трудновыполнимой, поместить ладони на пол и опустить темя на стопы.
  • Выдерживать позу около 15 секунд. В связи с тем, что позвоночник и грудь полностью вытянутся, а живот прижмется к полу, дыхание будет очень частым и затрудненным.
  • Выпрямить ноги. Если вы выполняли вариант с руками на коленях, то следует освободить колени и положить ладони одну за другой перед туловищем, если кисти освобождать одновременно, то из-за напряжения в позвоночнике можно упасть лицом вниз и расшибиться. Когда ладони уже лежат впереди, опустить грудь на пол и расслабиться.
Изображения для асаны
Раджакапотасана – Поза Голубя
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены