Раджакапотасана

Поза Голубя

В этой асане вытяжение ощущается в поясничном и в дорсальном отделе позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью вытягиваются и упражняются. Поскольку вес тела приходится на область лобка, кровоток там усиливается, что способствует ее оздоровлению. Хорошо массируются органы брюшной полости, прижимаемой к полу. Щитовидная, околощитовидная и половые железы, а также надпочечники усиленно снабжаются кровью, что повышает жизнеспособность. Эта асана рекомендуется при мочеполовых расстройствах. Она также помогает контролировать сексуальные желания.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лечь на пол на живот во всю длину тела, согнуть локти и положить ладони на пол по обе стороны от талии.
Выдохнуть, поднять туловище и голову вверх, отводя их назад за счет вытягивания рук, не нарушая положения лобка и ног. Сделать несколько дыханий.
Выдохнуть, согнуть колени и поднять стопы. Вес тела ляжет на область таза и бёдра. Сделать несколько дыханий.
Перенести давление на правую кисть, поднять левую и с быстрым глубоким выдохом отбросить от плеча левую руку назад и обхватить коленную чашечку левой ноги. Сделать несколько дыханий. Затем тоже с глубоким и быстрым выдохом отбросить от плеча правую руку назад и захватить правой кистью правую коленную чашечку.
Поднять грудь и, используя захват коленей как рычаг, вытягивать позвоночник и шею еще дальше назад, пока голова не опустится на пятки и подошвы. Стопы держать вместе, а колени стараться по возможности сблизить.
Если эта позиция окажется трудновыполнимой, поместить ладони на пол и опустить темя на стопы.
Выдерживать позу около 15 секунд. В связи с тем, что позвоночник и грудь полностью вытянутся, а живот прижмется к полу, дыхание будет очень частым и затрудненным.
Выпрямить ноги. Если вы выполняли вариант с руками на коленях, то следует освободить колени и положить ладони одну за другой перед туловищем, если кисти освобождать одновременно, то из-за напряжения в позвоночнике можно упасть лицом вниз и расшибиться. Когда ладони уже лежат впереди, опустить грудь на пол и расслабиться.

Изображения для асаны