Капинджаласана

Поза Куропатки

Эта поза укрепляет запястья и упражняет лопатки, так что развивается подвижность в плечевых суставах. Тонизируются мышцы ног, большую пользу получает весь позвоночник. Грудь полностью расширяется, брюшные мышцы укрепляются. Эта асана помогает поддерживать все тело в добром здоровье.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Принять позу собаки Адхо Мукха Шванасану.
Повернуть все тело вправо и балансировать на левой ладони и стопе. Внешняя сторона левой стопы должна прочно фиксироваться на полу.
Положить правую стопу на левую, правую ладонь на правую часть таза и балансировать, не двигая тело. Левая сторона тела будет, таким образом, в Васиштхасане.
Выдохнуть, согнуть правую ногу в колене и крепко захватить ее большой палец большим, указательным и средним пальцами правой руки.
Повернуть правый локоть и плечо и, не отпуская большого пальца правой ноги, вытянуть правую руку и ногу за спину, так чтобы они образовали подобие лука. Правая рука и нога окажутся, таким образом, в Падангуштха Дханурасане I.
Балансировать в этом положении несколько секунд, не изменяя положения левой руки и ноги и не ослабляя захвата большого пальца правой ноги правой кистью. Дыхание будет затрудненным вследствие растяжения позвоночника, груди, шеи и плеч, а также сжатия живота.
Освободить большой палец правой ноги, выпрямить и опустить правую ногу в прежнее положение, так чтобы правая стопа легла на левую, а правая ладонь на правую часть таза. Поместить обе ладони и обе стопы на пол, принять позу Адхо Мукха Шванасану. Затем повторить позу в другую сторону с той же длительностью.

Внимание

Эта поза представляет собой сочетание Васиштхасаны и Падангуштха Дханурасаны I. Это очень трудная поза.
Асана оказывает существенную нагрузку на запястья, следует хорошо произвести разминку запястий.
Начинающим с проблемами или травмами запястья, локтя, плеча следует избегать этой позы.