Ардха Баддха Падма Врикшасана

Поза Дерева в Полулотосе

Асана развивает чувство равновесия, выносливость рук и ног. Раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным. Раскрывает коленные и тазобедренные суставы, делает их более подвижными.

Изображения для асаны

Ардха Баддха Падма Врикшасана – Поза Дерева в Полулотосе

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Позу Горы.
Переведите вес тела на правую ногу и оторвите левую ногу от пола.
Захватите ступу левой ноги и поместите на бедро правой ноги в позицию Ардха Падмасаны.
Не теряя равновесия, заведите левую руку за спину и захватите левую стопу.
Поднимите правую руку вертикально вверх, хорошо вытянитесь и выпрямитесь.
Держите равновесие, дышите ровно, смотрите вперед объемно. Удерживайте позу 30-60 секунд.
Опустите правую руку, аккуратно снимите левую стопу с правого бедра и вернитесь в исходную Тадасану.
Повторите асану в другую сторону, поместив правую ногу на левое бедро. Задержитесь в фиксированной позиции на такое же время.