Ступасана

Поза Храма

Асана развивает выносливость и чувство равновесия. Вытягивает позвоночник. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана.
Расставьте ноги на расстоянии около метра.
Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.
Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.
Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.
Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.
Затем выпрямите корпус и вытяните руки вверх. Тянуться следует строго вертикально, по возможности сохраняя мышцы спины в расслабленном состоянии.
Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.
Затем выпрямите колени, сведите ноги и потянувшись вверх, опустить руки через стороны в Тадасану.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен и мышц паховой области.