Мригасана I

Поза Оленя

В этой асане тело подвергается неинтенсивной скрутке вдоль позвоночника от копчика до основания черепа. Асана снимает напряжения с мышц позвоночника, что позволяет успокоить и сбалансировать тело перед выполнением поз сидя или лежа. Раскрепощаются тазобедренные суставы. Из-за мягкой скрутки оказывается терапевтическое действие на внутренние органы.

Изображения для асаны

Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
Согните правую ногу в колене и подтяните ее вперед. Расположите ее под собой, просунув колено между рук.
Опустите таз вниз, выпрямите спину.
Согните и сложите левую ногу за спиной.
Левую руку поставьте на левое колено, а правую на правое.
Мягко отталкиваясь левой рукой, совершите еще более глубокую скрутку в правую сторону. При этом позвоночник следует держать прямым. Подбородок тяните к правому плечу.
Расслабьте тело и зафиксируйте данную позицию на 30-60 сек.
Выйдите в обратном порядке в позу собаки и повторите асану с левой ногой.