Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Хаста Бхуджасана

Поза Хобота Слона

Асана укрепляет руки полностью и тонизирует органы брюшной полости. Также втягивается живот и развивается брюшной пресс.
Изображения для асаны
Эка Хаста Бхуджасана – Поза Хобота Слона
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Дандасану - Позу Посоха.
  • Согните левую ногу в колене настолько, чтобы можно было просунуть плече под колено.
  • Просуньте левую руку и левое плече под колено, обопритесь левой рукой в пол под левым коленом и поднимите левую ногу.
  • Поправьте правой рукой левую ногу, еще больше занося ее на левое плече.
  • Поместите правую ладонь на пол за правым бедром и на выдохе поднимите тело от пола и балансируйте.
  • Правая нога по время балансирования вытянута и прямая.
  • Останьтесь в асане на 30-60 секунд. Дыхание нормальное.
  • На выдохе и опуститесь на пол, вернитесь в Дандасану. И выполните асану в другую сторону с правой ногой на плече.
Внимание
  • При выполнении Эка Хаста Бхуджасаны, с непривычки могут возникать судороги верхней части бедра, следует выйти из асаны и потянуть на себя носок ноги, в которой произошла судорога.
  • Следует провести разминку запястий.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены