Эка Бхуджа Свастикасана I

Поза Благополучия на плече

Данная асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Изображения для асаны

Эка Бхуджа Свастикасана I - Поза Благополучия на плече

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе, руки вытяните в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба.
На вдохе, поверните голову вправо и не меняя положения левой руки, перекатитесь на левый бок и вытяните правую руку назад к левой. Сцепите кисти рук между собой.
Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к полу.
Удлиняйте позвоночник, втягивая копчик внутрь.
Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу.
Посмотрите на потолок, только не доводите до дискомфорта в области шеи.
Дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.