Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Урдхва Йогадандасана

Поза Скрученного Посоха

Асана тонизирует позвоночник и улучшает гибкость мышц спины. Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота. Эта поза способствует развитию чувства равновесия. Массирует органы брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.
Изображения для асаны
Эка Пада Урдхва Йогадандасана - Поза Скрученного Посоха
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу посоха – Дандасану.
  • Потянитесь руками вверх и расслабьте мышцы спины, хорошо вытянитесь.
  • Положите левую ногу на правое бедро, чуть выше колена. Согните правую ногу в колене, чтобы голень была перпендикулярна правому берду.
  • С выдохом заведите правую руку за спину и опустите ладонь на пол.
  • Левой рукой возьмитесь за носок правой ноги и упритесь верхним предплечьем в ступню левой ноги.
  • Поверните голову назад, вытянитесь и расслабьтесь.
  • Отпустите правую ступню и поставьте ладонь левой руки на пол. Проследите чтобы левая ступня неотрывно находилась на левом предплечье, как можно ближе к плечу.
  • Правую руку поставьте на ширину чуть больше ширины плеч от левой руки.
  • Наклоните корпус вперед, почувствуйте вес своего тела на ладонях, найдите удобное положение.
  • Наклонитесь еще дальше и оторвав ноги и таз от пола, выйдете в баланс на руках. Правую ногу следует положить на локоть левой руки.
  • Поймав устойчивое положение, выпрямите правую ногу и переведите взгляд вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
  • Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение с правой ступней на правом предплечье.
Внимание
  • Асану не рекомендуется выполнять и травмах запястий, локтей и плечевых суставов.
  • Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.
Изображения:   oum.ru
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены