Эка Пада Урдхва Йогадандасана

Поза Скрученного Посоха

Асана тонизирует позвоночник и улучшает гибкость мышц спины. Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота. Эта поза способствует развитию чувства равновесия. Массирует органы брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

Изображения для асаны

Эка Пада Урдхва Йогадандасана - Поза Скрученного Посоха

Порядок выполнения упражнения

Примите позу посоха – Дандасану.
Потянитесь руками вверх и расслабьте мышцы спины, хорошо вытянитесь.
Положите левую ногу на правое бедро, чуть выше колена. Согните правую ногу в колене, чтобы голень была перпендикулярна правому берду.
С выдохом заведите правую руку за спину и опустите ладонь на пол.
Левой рукой возьмитесь за носок правой ноги и упритесь верхним предплечьем в ступню левой ноги.
Поверните голову назад, вытянитесь и расслабьтесь.
Отпустите правую ступню и поставьте ладонь левой руки на пол. Проследите чтобы левая ступня неотрывно находилась на левом предплечье, как можно ближе к плечу.
Правую руку поставьте на ширину чуть больше ширины плеч от левой руки.
Наклоните корпус вперед, почувствуйте вес своего тела на ладонях, найдите удобное положение.
Наклонитесь еще дальше и оторвав ноги и таз от пола, выйдете в баланс на руках. Правую ногу следует положить на локоть левой руки.
Поймав устойчивое положение, выпрямите правую ногу и переведите взгляд вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение с правой ступней на правом предплечье.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять и травмах запястий, локтей и плечевых суставов.
Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.

Изображения: oum.ru