Эка Бхуджа Падмасана II

Поза Лотоса на плече

Асана прорабатывает тазобедренные суставы и суставы колен. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Изображения для асаны

Эка Бхуджа Свастикасана II - Поза Благополучия на плече

Эка Бхуджа Падмасана II - Поза Лотоса на плече

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе.
Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.
Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.
Левую ногу отведите в сторону. Вы приняли Эка Бхуджа Свастикасану - Позу Благополучия на плече.
Согните левую руку в локте и поместите ее запястье под подбородок.
Левую ногу согните в колене под прямым углом.
Правую ногу полностью согните в колене и прижмите голень ноги к бедру.
Захватите правой рукой ступню правой ноги, постарайтесь прижать ее к полу.
Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов, мышц плечевого пояса и колен.

Источник: oum.ru