Доласана

Поза Маятника

Эта динамическая асана способствует развитию силы и гибкости рук и плеч, а также тонизирует нервы нижней части спины. Она прекрасно обеспечивает растяжку грудной клетки, обеспечивая данным образом расслабление мышц и нервов, тонизируя их в области шеи и усиливая кровообращение. Эта техника отлично подходит для раскрепощения шеи, спины и плечевых суставов.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине около метра.
Поднимите руки и переплетите пальцы на затылке, направив локти в стороны.
Поверните верхнюю часть тела немного вправо.
Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь головой правого колена.
Задержав дыхание на выдохе качните верхнюю часть тела от правого колена к левому и вернитесь к правому.
Повторите эти движения 3 раза и со вдохом вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение по 5 раз, поворачиваясь корпусом в каждую сторону и начиная наклон, то с левой, то с правой стороны.

Внимание

При выполнении данной позы коленки не сгибайте, ноги должны оставаться в правильном положении на протяжении всей практики.
При наклонах вперед делайте выдох. При раскачивании дыхание задерживайте. При возврате тела в исходное положение делайте вдох.
Каждое движение тела требует осознания, расслабления, и дыхания мышц нижней части спины.
Наклоны вперед делайте настолько, насколько вам позволяет ваша гибкость.