Падахастасана

Поза Полного наклона вперед

Данная асана удаляет излишние жировые отложения. Она устраняет метеоризм (скопление газов), запор и прочие нарушения пищеварения. Делает позвоночный столб гибким, а мышцы спины эластичными. Падахастасана интенсифицирует вывод из тела шлаков и токсинов, уменьшая тем самым склонность организма к заболеваниям. Практика Падахастасаны стимулирует и тонизирует все позвоночные нервы и ускоряет обмен веществ, благотворно воздействует на половую систему и обеспечивает легкие роды. Она также направляет очищенный поток крови к мозгу и лицевой части головы.

Изображения для динамической асаны

Падахастасана – Поза Полного наклона вперед

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу Горы, подверните копчик под себя, расслабьте руки и плечи.
На вдохе поднимите руки над головой и отклоните туловище немного назад.
Затем, совершая полный выдох, наклонитесь вперед и положите ладони на пол.
Прижмите голову к коленям и задержите дыхание на 1-2 секунды, ноги желательно держать прямыми.
Затем на вдохе поднимите корпус тела с прямой спиной и вытяните руки опять вверх.
Повторите наклоны столько раз, сколько сможете без переутомления.

Внимание

Позу не рекомендуется выполнять людям с серьезными заболеваниями спины.
Выдыхайте, наклоняясь вперед. Задерживайте дыхание на выдохе в конечном положении. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.