Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Хаста Раджа Приштхасана

Поза для спины с вытяннутой рукой

Эта трудная асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет позвоночник и органы брюшной полости. Раскрывает грудь и плечевые сочленения полностью вытягиваются, область таза обильно снабжается кровью, что значительно способствует восстановительным и оздоровительным процессам в этой области.
Изображения для асаны
Эка Хаста Раджа Приштхасана – Поза для спины с вытяннутой рукой
Порядок выполнения упражнения
  • Встать в Тадасану - Позу Горы.
  • Раздвинуть ноги примерно на 30 см и положить ладони на таз. Увеличить расстояние между пальцами ног, так чтобы стопы находились под углом, а не параллельно друг другу.
  • Толкнуть область таза слегка вперед, выдохнуть и изогнуть туловище назад, так чтобы вес тела ощущался на бедрах и стопах.
  • Поднять правую руку над головой, а левую положите на левую ягодицу.
  • Левой рукой скользите вдоль задней поверхности левой ноги, а правую вытягивайте назад, все больше раскрывая грудную клетку. По возможности, левая рука должна касаться голени левой ноги.
  • С выдохом вытянуть туловище как можно выше.
  • Сделать несколько дыханий, которые будут очень частыми и затрудненными из-за интенсивного вытяжения живота, груди и спины.
  • Удерживайте асану в течение нескольких секунд, в соответствии с возможностями.
  • Затем вернуться в Тадасану. Совершите упражнение, вытягивая левую руку за голову, а правой касаясь голени.
Внимание
  • Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены