Сетуасана

Поза Моста

Асана тонизирует ахилловы сухожилия и поясничную область спины. Она укрепляет руки, растягивает плечи и служит для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища. Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Сядьте на пол в Дандасану, прямые ноги вместе.
Упритесь ладонями в пол позади тела, на расстоянии 30 см. от таза. Руки должны быть вытянуты прямо, пальцы направлены назад, торс отклоните немного назад. Это исходное положение.
Совершите вдох, и задержав дыхание поднимите таз вверх, при этом стопы должны стремиться максимально к полу, ноги держать прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены.
На выдохе принять исходное положение.
Сделайте упражнение 10 раз и затем отдохните лежа на спине.

Внимание

Находясь в исходном положении вдохните. Занимая конечное положение и в самом конечном положении - задержите дыхание. Вернувшись в исходное положение, выдохните.