Тирьяка Бхуджангасана

Поза Кобры с поворотом головы

Асана повышает гибкость позвоночника, при этом укрепляются мышцы шеи и спины, снимается мышечное напряжение, улучшается осанка, нормализуется работа почек и желудочно-кишечного тракта, улучшается кровообращение.

Изображения для асаны

Тирьяка Бхуджангасана - Поза Кобры с поворотом головы

Техника выполнения упражнения

Лечь на живот – ноги прямые, соединены вместе, руки согнуты в локтях. Упереться носками в пол, ладони положить на коврик на уровне плеч, пальцы соединить. Подбородок должен упираться в пол.
Как можно медленнее и дальше откинуть голову назад.
На вдохе опираясь на руки, поднять корпус и прогнуть спину, принимая Бхуджангасану - Позу Змеи.
Расслабить мышцы лица и части тела, которые не задействованы в упражнении. Задержаться в таком положении в течение 1 секунды.
Опираясь на руки и совершая выдох, медленно повернуть голову, а затем туловище влево, стараясь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Следить, чтобы бедро не отрывалось от пола.
Задержать дыхание, полностью расслабиться и зафиксировать это положение тела в течении 1–3 секунд.
На вдохе вернуться в исходное положение Бхуджангасаны и с выдохом повторить то же самое в другую сторону. Это будет один цикл.
Выполнить следует 10 циклов.

Внимание

Это упражнение противопоказано при диффузном зобе щитовидной железы, обострении гастрита, язвенной болезни, колита, а также при смещении позвонков.