Уттхан Приштхасана I

Поза Ящерицы

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подколенные сухожилия и пах. Укрепляет и растягивает мышцы ног. Растягивает позвоночник от копчика до шейного отдела.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Опуститесь на пол на четвереньки и выйдете в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собака Мордой Вниз.
Сделайте полный выдох и на вдохе переведите правую ступню на линию рук с внешней стороны правой ладони.
Оторвите пятку левой ноги.
На выдохе переставляя ладони вперед, постарайтесь опустить локти на пол слева от правой ступни. Корпус тела должен опуститься ниже уровня правого колена. Голень правой ноги должна быть строго вертикально.
Максимально расслабьте мышцы ног и спины, опускайте таз чтобы тело образовывало с левой прямой ногой одну линию.
Левую пятку направьте назад, вытягивая заднюю поверхность бедра.
Устремите взгляд вперед на точку в метре от кончиков пальцев рук.
Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд, дышите ровно и спокойно.
На выдохе переставьте руки на линию правой ноги и поднимите корпус тела. Верните правую ногу назад, и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
Сделайте несколько дыханий и повторите асану переводя уже левую ногу на линию рук.

Усложненная вариация асаны

Внимание

Начинающие могут опускать колено прямой ноги на пол, тем самым можно снизить силовую нагрузку на согнутую ногу.