Уттханасана

Поза Приседа на Корточках

Эта асана укрепляет мышцы матки, внутренней поверхности бедер, коленей и лодыжек. Упражнение очень полезно для беременных женщин.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии до полуметра.
Пальцы ног направлены в противоположные стороны.
Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают.
На выдохе медленно сгибая колени, опустите туловище на 20 см.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Снова опуститесь выдыхая, немного ниже, чем в первый раз, и опять на вдохе вернитесь в исходное положение.
Совершая выдох опуститесь еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии примерно 30 см. от пола, и снова на вдохе поднимитесь.
В четвертый заключительный раз выдыхая опуститесь до касания пола руками.
После этого на вдохе поднимитесь и расслабьтесь. Это составит один цикл.
Постепенно увеличивайте длительность упражнения в целом, доводя число циклов до десяти.

Внимание