Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Уттхита Джану Ширшасана II

Поза Голова к Колену стоя

Асана развивает чувство равновесия и выносливость. Она также стимулирует работу системы пищеварения, тонизирует мышцы брюшного пресса, укрепляет мышцы ног, растягивает мышцы поясницы.
Изображения для асаны
Уттхита Джану Ширшасана II - Поза Голова к Колену стоя
Порядок выполнения упражнения
  • Примите позу Тадасана – Позу Горы.
  • Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь, опустите руки.
  • Согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за носочек левой стопы.
  • На выдохе выпрямите левую ногу и постарайтесь расслабить мышцы задней поверхности левого бедра, сделайте пару циклов дыхания.
  • Возьмитесь правой рукой за левую ступню, постарайтесь выпрямить спину.
  • Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон с прямой спиной к левой ноге.
  • Тяните обеими руками левую ступню на себя, вдавливая левое бедро в таз.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану, поднимая правую ногу.
Внимание
  • Людям с плохой растяжкой ног следует произвести интенсивную разминку задней поверхности бедер и тазобедренных суставов.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены