Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Чандрасана

Поза Полумесяца

Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Регулярные тренировки укрепят координацию и концентрацию. Благодаря сильной растяжке позвоночника спина становится более гибкой. Поза восстанавливает правильную центровку тела.
Изображения для асаны
Тадасана Триконасана Ардха Чандрасана - Поза Полумесяца
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана, затем примите позу Уттхита Триконасана.
  • Согните левое колено и поставьте левую руку примерно на 30 см впереди и сбоку от внешнего ребра левой стопы. Перенесите вес тела на эту стопу. Рука помогает вам удерживать равновесие.
  • Выдохните и поверните правую стопу слегка вовнутрь по направлению к левой стопе. Выпрямите левую ногу, и правая нога поднимется.
  • Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.
Внимание
  • Держите верхнее бедро (то, которое обращено к потолку) прямо над бедром ноги, на которой вы стоите.
  • Если у вас не гнется шея, смотрите вперед, а не на верхнюю руку и потолок.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены