Паривритта Хаста Падангуштхасана

Обратная поза Стоя с вытянутой ногой

Эта асана тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она снимает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости. Раскрывается плечевой пояс, за счет вращения позвоночника, прорабатываются мышцы вдоль него, а также косые мышцы живота, работает шея. Хорошо вытягиваются задняя поверхность бедер. Асана также повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности.

Изображения для асаны

Паривритта Хаста Падангуштхасан - Обратная поза Стоя с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Позу горы.
Затем поставьте руки на пояс, согните правую ногу и ухватитесь левой рукой за внешнюю сторону правой стопы.
На выдохе выпрямите правую ногу прямо перед собой.
Совершите вдох, втяните живот, выпрямите спину и проверните копчик под себя, чтобы снять напряжение с поясницы.
На выдохе поверните корпус вправо.
Вытяните правую руку назад и не теряя равновесия, поверните голову назад и посмотрите на правую ладонь.
Вытяните макушку вверх и зафиксируйте это положение тела на несколько циклов дыхания. Затем в обратном порядке вернитесь в Тадасану и совершите асану в другую сторону.