Ардха Уштрасана

Неполная поза Верблюда

Эта асана вытягивает и тонизирует весь позвоночник. Растягивает плечевой пояс и мышцы рук. Она исправляет сутулые плечи и спинной горб, стимулирует циркуляцию крови, раскрывает грудную клетку. Благотворно влияет на почки, стимулирует эндокринную, пищеварительную и респираторную системы. Развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе.

Изображения для асаны

Ардха Уштрасана - Неполная поза Верблюда

Порядок выполнения упражнения

Сложите коврик в два-три раза и поместите на сложенный коврик колени. Встаньте на колени, бедра должны быть строго вертикально полу.
Положите ладони на крестец пальцами вниз.
Вдохните, вдавите колени в пол, а макушку головы тяните вверх, растягивая спину.
Вдохните, напрягите бедра и ягодицы, бедра выдвиньте вперед и держа вес тела на руках, медленно отклонитесь назад. Не делайте никаких резких движений.
Осторожно положите левую ладонь на ступню левой ноги. Если не можете дотянуться до ступни, оставьте руку на крестце.
На вдохе поднимите правую руку вверх и в сторону. Медленно закиньте голову назад. Не делайте этого, если ощущаете какой-то дискомфорт.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно.
При выходе из позы, медленно перенесите руки на крестец. Сделайте медленный вдох, и, в последнюю очередь верните шею и голову в вертикальное положение.
Повторите асану в другую сторону.

Внимание

Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
Если вы не достаете руками до стоп, можно воспользоваться вспомогательным средством – деревянный кирпич или сложенное одеяло.