Шашанк Бхуджангасана

Поза Сражающейся Кобры

Эта динамическая асана тонизирует и улучшает работу печени и других внутренних органов. Практика упражнения излечивает ишиас, общие боли в спине, сдвиг межпозвоночных дисков и смещение ребер. Растягивает и массирует всю спину. Асана мягко тонизирует женские половые органы и является отличным упражнением для беременных женщин. Она полезна также и для женщин с менструальными расстройствами.

Изображения для асаны

Марджариасана - Поза Потягивающейся Кошки

Порядок выполнения упражнения

Примите Марджариасану – Позу Кошки, расположите руки строго под плечами.
На выдохе подайте туловище назад и примите Шашанкасану – Позу Зайца.
Совершая вдох и не меняя положения рук, скользите вперед на минимальном расстоянии от пола, до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с руками.
Выпрямите руки, прижмите низ живота к полу, подавая грудь вперед, запрокидывая голову и прогибая спину. Примите конечное положение Бхуджангасаны – Позу Кобры и задержите дыхание.
На медленном выдохе возвратитесь в Шашанкасану и, далее, в положение Марджариасаны. Это один цикл упражнения.
Необходимо совершить 10 циклов.

Внимание

В положении Марджариасаны дышите нормально. При перемещении тела вперед для принятия Бхуджангасаны вдыхайте. Возвращаясь в положение Шашанкасаны, выдыхайте.