Шашанкасана

Поза Зайца

Эта динамическая асана укрепляет мышцы таза, расслабляет пояснично-крестцовые нервы, регулирует функционирование надпочечников, предотвращает и устраняет запоры и пояснично-крестцовые расстройства. Она очень полезна для женщин с недостаточно развитым тазом, а также чрезвычайно эффективно устраняет сексуальные расстройства в целом.

Изображения для асаны

Вирасана с Парватасана – Поза Героя с вытянутыми руками

Порядок выполнения упражнения

Примите Позу Молнии – Ваджрасану или Вирасану – Позу Героя, положите руки на колени.
Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх над головой, вы примите позу Вирасаны с вытяннутыми руками.
Выдыхая, наклоните корпус вперед, держа руки в одной плоскости с туловищем.
В конце наклона руки и лоб должны лечь на пол.
В конечной позиции на некоторое время задержите дыхание.
Затем, со вдохом, медленно возвратитесь в вертикальное положение с поднятыми руками.
Выдыхая, опустите руки и возвратитесь в исходное положение. Это будет один цикл.
Повторите это упражнение до 10 циклов.