Ширша Падасана

Поза для Головы и Ног

Эта динамическая асана развивает мышцы спины, делая их сильными и эластичными, а также стимулирует спинные нервы, обеспечивая их свежей, богатой кислородом кровью. Она укрепляет мышцы бедер, живота, шеи и является отличной позой для расслабления. Кроме того упражнение способствует интенсификации кровообращения в целом.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, немного согните ноги в коленях. Расслабьте все тело.
Затем на вдохе, опираясь на ступни и голову, поднимите туловище вверх. Тело должно удерживаться только на голове и ступнях.
После достижения устойчивого конечного положения положите ладони на бедра или сложите их на груди. Задержите дыхание.
Зафиксируйте это конечное положение столько, сколько можете задерживать дыхание.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Это будет один цикл.
Совершите до 5 подъемов тела.

Внимание

Во избежание повреждений головы, положите под голову свернутое одеяло. Не переутомляйтесь.
Асану не рекомендуется выполнять людям с гипертонией или слабым сердцем.