Пурва Халасана

Предварительная поза Плуга

Эта динамическая асана укрепляет таз, регулирует функцию почек, активизирует кишечник и удаляет жировые отложения в области живота. Пурва Халасану следует выполнять перед Халасаной – Позой Плуга.

Изображения для асаны

Пурва Халасана – Предварительная поза Плуга

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину, подложив под ягодицы руки ладонями к полу или сложите ладони в кулак.
Вытяните ноги так, чтобы вес ягодиц приходился на внешнюю сторону кистей или на кулаки. Это исходное положение.
На вдохе поднимите ноги в вертикальное положение, а затем наклоните их к голове так, чтобы они образовали угол в 45 градусов с полом.
Задержите дыхание и разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживайте это положение в течение комфортного времени задержки дыхания.
Затем сведите ноги вместе и выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Это один цикл.
Необходимо выполнять до 10 циклов за занятие.

Внимание

Лежа на спине, вдыхайте. Поднимая, раздвигая и опуская ноги, задерживайте дыхание на вдохе. Вернувшись в исходное положение, выдыхайте.
Можно выполнять после этого упражнения Халасану, а затем контрасану с прогибом назад.
Эту асану не рекомендуется выполнять пожилым и нетренированным людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.