Джануширша Трипадасана

Поза Планки с Коленом у лба

Данная асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.

Изображения для асаны

Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой

Джануширша Трипадасана – Поза Планки с Коленом у лба

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану - Позу горы.
На вдохе вытяните руки вверх и растяните мышцы спины.
На выдохе совершите полный наклон к ногам, согните немного ноги и поставьте руки на линию ног с внешней стороны стоп.
Совершите вдох и на выдохе либо прыжком, либо поочередным оставлением ног назад выйдите в позу Планки.
На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя. Вы примите Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой.
На выдохе подтяните правое колено к голове. Максимально согните спину и постарайтесь достать коленом лба.
Зафиксируйте позу на 15-20 сек. дышите равномерно.
На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите асану, дотянувшись левой ногой до лба. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.