Джатхара Паривартанасана

Поза Поворота Живота

Эта динамическая асана укрепляет мышцы брюшного пресса, особенно косые мышцы живота. Она помогает избавиться от излишков жира. Стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки , укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика динамической асаны позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

Изображения для асаны

Джатхара Паривартанасана - Поза Поворота Живота

Техника выполнения упражнения

Лягте на спину.
Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.
С выдохом поднимите обе ноги до положения перпендикулярно полу. Не сгибайте их в коленях, пусть ноги будут крепкими, как палки.
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
С очередным выдохом подайте ноги влево и опустите их так, чтобы ноги находились на расстоянии 10-30 см от пола, чем это расстояние меньше тем больше будет нагрузка на мышцы живота. Зафиксируйте это положение на задержке дыхания.
На вдохе вернитесь в положение с ногами вверх.
С очередным выдохом подайте ноги вправо и опустите их на то же расстояние от пола. Зафиксируйте это положение на задержке дыхания. Вы совершите один цикл.
Выполните 10 циклов этого упражнения.
Задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем опустите ноги вправо, развернув живот влево.
Затем вернитесь в исходное положение, опустите ноги, вытяните руки за голову потяните руки и ноги в разные стороны вдоль тела, пытаясь растянуть и расслабить мышцы брюшного пресса.

Изображения для асаны