Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
Чандра Намаскар V
Приветствие Луне
Чандра Намаскар - это ритуальное приветствие луне. Данная динамическая асана дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. Выполнение комплекса вместе с правильным дыханием позволяет гармонизировать энергию в теле. Выполнять эту последовательность асан рекомендуется в середине или конце занятий Йогой, чтобы усилить удовольствие и пользу от глубокой и осознанной практики Йоги.
В данном комплексе используется 24 последовательных положения тела (без переходных позиций).
Пранамасана ~ Таласана ~ Паршва Таласана
- Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, руки сложены в Намасте Мудру, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
- Таласана: вдох, поднять руки вверх, взгляд направлен вперед, тянуться руками вверх.
- Паршва Таласана: выдох, совершить наклон в левую сторону, тянуться вверх, растягивать правый бок.
Таласана ~ Паршва Таласана ~ Таласана
- Таласана: вдох, выпрямить корпус и руки, тянуться руками вверх.
- Паршва Таласана: выдох, совершить наклон в правую сторону, тянуться вверх, растягивать левый бок.
- Таласана: вдох, выпрямить корпус и руки, тянуться руками вверх.
Рудрасана
- Рудрасана: расставить ноги прыжком, ступни смотрят вперед, вытянуть руки в стороны, на выдохе совершить присест, согнуть руги в локтях, развернуть ладони в потолку.
- Вдох, выпрямить колени, развернуть ладони в пол, выпрямить руки параллельно полу.
Уттхита Триконасана ~ Паршваттанасана I ~ Паршваттанасана II
- Уттхита Триконасана: развернуть стопы в правую сторону, на выдохе совершить наклон в правую сторону, правую ладонь поставить возле ноги, вытянуть левую руку вверх.
- Паршваттанасана I: вдох, опустить левую руку вниз, поставить ладони возле правой ступни, выпрямить ноги и спину, вытягивать спину.
- Паршваттанасана II: выдох, совершить наклон к ноге, положить живот на правое бедро, перевести ладнои вперед на пол, вытянуть корпус.
Анджанейасана ~ Паршва Санчаласана ~ Маласана
- Анджанейасана: вдох, перевести ладони к правой ступне, согнуть правое колено, перевести вес тела на правую ступню, левое колено опустить на пол, поднять руки вверх, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
- Паршва Санчаласана: На выдохе опустить руки с внутренней стороны правой ступни, развернуть корпус и ступни вперед, опустить таз вниз, совершить вдох.
- Маласана: выдох, подтянуть немного левую ступню к правой, сделать упор локтями в под коленями, сложить кисти в намасте и вытянуться, расслабить таз.
Паршва Санчаласана ~ Анджанейасана ~ Паршваттанасана II
- Паршва Санчаласана: Вдох опустить руки на пол, отставить правую ступню в бок, на выдохе совершить поворот на ступнях в левую сторону.
- Анджанейасана: вдох, перевести вес тела на левую ступню, правое колено опустить на пол, поднять руки вверх, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
- Паршваттанасана II: выдох, опустить руки немного дальше левой ступни, выпрямить левое колено, совершить наклон к ноге, положить живот на левое бедро, вытянуть корпус.
Паршваттанасана I ~ Уттхита Триконасана
- Паршваттанасана I: вдох, поставить ладони возле левой ступни, выпрямить ноги и спину, вытягивать спину.
- Уттхита Триконасана: перенести левую руку с внутренней стороны левой ступни, на выдохе поднять правую левую руку вверх, раскрыть грудную клетку.
- Вдох, потянуться за правой рукой и выпрямить корпус.
Рудрасана ~ Таласана ~ Паршва Таласана
- Рудрасана: на выдохе совершить присест, согнуть руги в локтях, развернуть ладони в потолку.
- Таласана: вдох, прыжком собрать ноги, соединить руки над головой, смотреть вперед.
- Паршва Таласана: выдох, совершить наклон в левую сторону, тянуться вверх, растягивать правый бок.
Таласана ~ Паршва Таласана ~ Таласана
- Таласана: вдох, выпрямить корпус и руки, тянуться руками вверх.
- Паршва Таласана: выдох, совершить наклон в правую сторону, тянуться вверх, растягивать левый бок.
- Таласана: вдох, выпрямить корпус и руки, тянуться руками вверх.
Пранамасана
- Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, руки сложены в Намасте. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.
Противопоказания
- Чандра Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
- Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Чандра Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.
Дополнительные материалы
- Статья о принципах и теории выполнения комплексов типа Чанра Намаскар - Приветствие Луне.
Полная схема выполнения упражнения
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены