Сурья Намаскар VII

Приветствие Солнцу

Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнцу. Регулярное и правильное выполнение приносит физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Из контролируемого состояния сознания, вызванного повторением нескольких асан, возникает и физическая реакция: тело начинает вырабатывать внутреннее тепло, необходимое для процесса очищения. Кроме того, оно согревает связки и мышцы, подготавливая их для последующей физической работы.

Регулярное выполнение этого комплекса улучшает подвижность, внимание, координацию движений, а также развивает силу воли и физическую силу. Мозг становится активным и ясным. Этот комплекс также рекомендуется выполнять в разминочной программе, перед выполнением комплексного занятия Йогой.

В данном комплексе используется 12 последовательных положения тела (без переходных позиций).

Пранамасана ~ Уткатасана ~ Уттанасана

Сурья Намаскар VII (Пранамасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VII (Уткатасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VII (Уттанасана) - Приветствие Солнцу

Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, руки сложены в Намасте Мудру, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
Уткатасана: вдох, через стороны поднять руки вверх, соединить их над головой, одновременно немного согнуть ноги в коленях.
Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней, выпрямить колени, по возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.

Ардха Уттанасана ~ Чатуранга Дандасана II

Сурья Намаскар VII (Ардха Уттанасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VII (Чатуранга Дандасана II) - Приветствие Солнцу

Ардха Уттанасана: не отрывая кистей от пола, на вдохе поднять голову и направить взгляд вперед, тянуться за макушкой, выпрямить спину.
Начать выдох, поставить ладони плотно на пол, немного согнуть колени, при готовиться к прыжку.
Чатуранга Дандасана II: продолжать выдох, прыжком отставить ноги назад, опустить корпус вниз, пола не касаться, взгляд направить вперед.

Урдхва Мукха Шванасана ~ Адхо Мукха Шванасана

Сурья Намаскар VII (Урдхва Мукха Шванасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VII (Адхо Мукха Шванасана) - Приветствие Солнцу

Урдхва Мукха Шванасана: на вдохе совершить перекат на пальцах ног и сделать прогиб, взгляд направлен вверх, не делать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз, совершить в позе несколько циклов глубокого дыхания.
На вдохе согнуть колени, направить таз к пяткам, приготовиться к прыжку.

Уттанасана ~ Ардха Уттанасана

Уттанасана: Выдох, совершить прыжок на линию ладоней, выпрямить колени, прижать корпус к коленям.
Ардха Уттанасана: не отрывая кистей от пола, на вдохе поднять голову и направить взгляд вперед, тянуться за макушкой, выпрямить спину.
На выдохе, совершить наклон к ногам, немного согнуть колени.

Уткатасана~ Пранамасана

Уткатасана: вдох, через стороны поднять руки вверх, соединить их над головой, потянуться вверх и выпрямить колени.
Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, руки сложены в Намасте. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.

Внимание

Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.

Противопоказания

Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Сурья Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.

Дополнительные материалы

Статья о принципах и теории выполнения комплекса Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу.

Видео